efekty ćwiczeń

[...] lezacej do klatki, czy przekladanie nimi w powietrzu oraz uzywam drazka do przyciagania nog do klatki i podciagania sie to bede mogl za czas 2/3 miesiecy ujrzec jakies efekty w postaci lepszej klatki, wyrzezbionego ( chociaz troche ) brzucha ? Czy powinienem skorzystac z hejtowanego programu cwiczen ABS2 albo ulozyc jakies wymyslne diety i [...]

[...] tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie bedzie efektow :) Zamieszcze tutaj plan i podam dane :) 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie regeneruję się już tak szybko jak na początku. Ogólnie efekty mam bardzo dobre - spadek BF, zwiększenie obwodów w miejscach, w których powinny się zwiększyć oraz zmniejszenie na brzuchu - w lustrze widać znaczny progres. Technika [...]

[...] trochę masy nie zaszkodzi. A może najlepiej będzie połączyć obie metody? I jeszcze jedno szybkie pytanie - czy nabiał jest niezbędny w diecie aby osiągnąć konkretne efekty? Niestety nie mogę go spożywać, więc jakaś alternatywa na pewno by się przydała. Metryczka: Wiek: 20 lat Wzrost: 178cm Waga: 84kg (+/-) Z góry dziękuję za wszelkie [...]

[...] przystalo. Mam tu na mysli glownie klatke, brzuch, uda i bice. Z czego 3 pierwsze chcialbym zredukowac, zwlaszcza tzw. "efekt cyckow". Moim celem jest, uzyskac wyzej opisane efekty do przyszlych wakacji, by moc spokojnie wyjsc na basen czy plaze, bez wrazenia ludzi gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

Cześć! Zacznę od tego, że pół roku temu przeczytałem sporo o rzezbieniu sylwetki. Polecono mi a6w, lecz po ok. miesiacu ćwiczeń efekty były mizerne.Przestałem ćwiczyć (sporadycznie tylko podnosiłem hantle oraz ćwiczyłem na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam [...]

[...] rower) + Brzuch Sobota: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch Jak pewnie zauważyliscie jest trening typowo na rzeźbe cwicze nim dopiero miesiac i widze efekty ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest męczące i powoli zaczyna mi brakowac sił. Bardzo prosiłbym również o jakies wskazówki dotyczące spalania tłuszczu z [...]

[...] mówią, że likwiduję on tylko tkankę tłuszczową inni, że powoduje dynamiczny rozwój mięśni brzucha. Jak wcześniej wspomniałem chciałbym aby widoczne (bardzo widoczne ) efekty były po jakiś 7 miesiącach. Jeżeli chodzi o moje preferencje to wolałbym, abym nie musiał angażować w ten trening jakiś urządzeń tylko jak w przypadku 6 Weidera [...]

[...] ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu (nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien), - [...]

[...] waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa cykle na mono-na pierwszym b.dobrze na drugim juz gorsze efekty wiec zrobilem w wakacje cykl na jablku, ale wcale na mnie nie zadzialalo;/ dobra to z grubsza mnie znacie xd przechodzac do tematu teraz biore sie za cykl na krecie i [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 powtórzeń Środa: biceps, plecy Trening na biceps zmieniłem w zeszłym tygodniu, wydaje mi się że na lepszy bo widać od razu efekty. Opisze ten stary i ten nowy. Stary trening na biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]

[...] prosto dla mojego wieku i postury . Jestem zdesperowany i poszukuje zestawu ćwiczeń , który nie będzie mi zabierał więcej czasu niż 1,5 h (póki co) , a będzie przynosił efekty . Mam 164/165 cm wzrostu i 62.7 kg . (lipa trochę) . Jeżeli ktoś będzie miał ochotę lub sam wykonuje/wykonywał takie ćwiczenia , to proszę podzielić się swoimi [...]

[...] między ćwiczeniami (jedno po drugim), natomiast ustaliłem, że przerwy wypoczynkowe między obwodami zrobię do wyregulowania oddechu (chyba, że ktoś ma pulsometr to bym schodził do 120 sk/min). Trenuję takim treningiem 3x w tyg i jak narazie przynosi to dobre efekty. Do ekspertów, zależy mi na odpowiedzi czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa?

Witam moj staż to 1,5 roku cwiczen w tym moze maksymalnie 2 tygodnie przerw, diete mam ulozona, trening tez. 1wszy cykl mono od universala 500g bralem 7 tygodni nie spelna efekty dobre potem lekki spadek siły i masy 5 miesiecy po tym 2x xpand 50dniowy cykl silna pompa przeszkadzala ale po kilku tygodniach przeszlo i efkty dało i teraz koncze cykl [...]

[...] w tygodniu i czy kazdy z nich powinien powinien byc inny?? Zmieniany calkowicie czy tylko modyfikowany? (oczywiscie sluchamy organizmu ale jaki sa wasze doswiadczenia i efekty) skupiamy sie na cwiczeniach wielostawowych, tergetujemy duze grupy miesniowe. 5-6 cwiczen, zaczac od 3 obwodow i powinno styknac?? czy po takim treningu mozna i [...]

[...] jest pokazane jak to dokładnie wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=yyL5WS6Mgu4 Co myślicie o takim planie treningowym do cyklu kreatynowego? Uważacie, że przyniesie lepsze efekty niż zwykły trening 3x w tygodniu? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej najlepiej przy jak najmniejszym nabyciu tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki za pomoc.

[...] z potreningu, ale nie wiem czy starczy mi do tego cierpliwości. Co jakiś czas, jeżeli będę ćwiczył, będę wrzucał fotki, zawsze coś tam widać. Jeżeli będę ćwiczył, to o efekty się nie boje, zawsze jakieś są. Na to akurat nie narzekam. Cele: Aktualna waga to 102.2, chcę 90, potem zobaczymy. Informacje: Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: [...]

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]